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减背部赘肉的方法

小编上次回家给爸爸按摩背部的时候发现爸爸的后背上全是赘肉,估计是平时管不住自己的嘴巴,吃的脂肪太多了,都沉积在背部了。人如果太肥胖了,是很不好的,还容易诱发很多疾病,像是脂肪肝、胆固醇之类的疾病都会多发生于肥胖的群体中,减肥还是势在必行的,下面小编就给大家介绍几个减背部赘肉的方法。

1)单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。左右交替进行, 一边2组,一组15次。

2)俯立侧平举。双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

3)俯立挺身。两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。上身尽量前倾到身体成90度然后回来,重复此动作3组20次,动作要慢。

4)俯卧挺身。主要练习下背,平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

5)仰卧抬腿。平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,然后将你的左小腿向斜上方伸直,再慢慢回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复15次为一组,共做2组。

在决定减肥的时候,一定要明确自己是要整体全部都减肥,还是要进行局部减肥,然后再选择最适合自己的方法,在开始的时候可能并不知道哪种方法最适合自己,这就需要多尝试几种减肥方法,就可以感觉出来,如果是短期之内没有看到效果,也不要着急。

原创文章,作者:老吴,如若转载,请注明出处:https://www.ezha.net/47658.html

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